[...] i chciałbym ćwiczyć właśnie ogólnorozwojowo. Wiem, że FBW właśnie tak działa, chciałbym ćwiczyć na masę ;). Proszę zarzućcie jakimś gotowcem jak nie chce wam się robić planu, tylko nie dawajcie mi linków do lektury, bo już troche poczytałem, lecz sam nadal nie mam pomysłu jak ten plan zmontować. Miałby to być plan 3 dniowy (pon, śr, pt). W [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu, wszelkie uwagi mile widziane ;) W mikrocyklu 10-tek, mam ćwiczenie z drażkiem dla 5 powtórzeń, to dlatego, że we wczesniejszym cyklu HST miałem ćwiczenie wiosłowanie w opadzie w wąskim podchwycie, nie dałem rady zrobić 2s po 10 p podciągnieć, więc teraz robie ciągle drążek by zwiększyć liczbę powtórzeń. [...]
Witam,mam prośbe dotyczącą planu treningowego... Gdyż nie wiem czy jest wystarczający lub czy nie jest za ostry:D Pon 7:00 biegi 8:20-11:20 trening(szybkość,technika) Przerwa do 13 i 1h po obiadku 15:00-18:00 trening Wt 7:30-11:30 trening (dynamika,technika) 12:30 Rower (5-10km) 15:30-18:30 (wytrzymałosciowy,technika) i tak leci mniej więcej na [...]
[...] kazda partia ciala ale nie zawsze, do tego zmieniam kolejnosc.. moje pytanie dotyczy tego czy zmieniac cwiczenia co tydzien np zmieniac na inne, kolejnosc czy jak juz uloze plan np na 62 dni to trzymac sie go scisle bez zmieniania cwiczen i kolejnosci? aha i czy jak robie np 5 cwiczen na klatka czy na plecy 12 10 8 8 albo tez 3 serie 12 10 8 [...]
Siema do tej pory cwicze pon klata tric sro plecy bic pia barki nogi ale da sie rozplanowac plan zeby plecy byly same. Jakis plan 4 x w tyg. po zrobieniu bica niemoge zrobic plecow a po zrobieniu plecow niemoge zrobic bica. po wioslowaniu ze sztanga bic juz jest zje****ny. jak mam robic czekam na podpowiedzi pozzdr. Zmieniony przez - RADOMHOOLS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie na spontanie , wiadomo serie i powtorzenia jakos ogarniam ale nie iwem co z czym łączyc i kiedy co robic i jakie cwiczenia. Bardzo bym prosil aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na mase tylko nie ktos kto wie tyle o silowni co ja tylko ktos z doswiadczeniem i prosze nie mowic mi ze jest tego mnostwo tu bo takie plany to nie dla mnie. [...]
[...] Generalnie lewa strona jest trochę szersza. Moje pytanie: czy da się to wyrównać? Możliwe, że wykonywałem ćwiczenia niepoprawnie. Do tej pory robiłem tylko brzuszki, których ilość od 50 stopniowio zwiększałem i aktualnie robie 70. Prosiłbym również o jakiś plan ćwiczeń dla brzucha. Dla pozostałych części ciała nie potrzebuje. Proszę o pomoc.
Witam! Mogłbym poprosic o jakis dobry plan treningowy, ktory bedzie polegal na piramidzie wagi i powtorzen ? Dane moje podane sa w profilu, a trening HST, w moim przypadku totalne zalamanie, robie 15powtorzen, po tygodniu po prostu mam spadki, teraz w lapie 38 ;/ a jade na massacra olimp + horse power, dieta naprawde urozmaicona i duzo bialka, [...]
czy taki plan treningowy może być dla świeżaka?? (brałem z podwieszonych lecz dodałem pare ćwiczeń) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (?) Military press Dips Unoszenie nóg w zwisie 4/5 serii x 10-12 pow. wszystko 3x w tygodniu. + pytanie, 1. cwiczenie na biceps dodać czy sam sie [...]
Siemka mam16 lat waze coś ok.70kg 185 cm wzrostu.Jak oceniacie mój plan? Pon.Klata bic Środa.Plecy recepta Piątek.Barki i bić Sobota.Nogi brzuch Jak moŻecie to napiszcie co powinienem zmienić z góry dzięki.
Witam Zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego podchodzącego pod rzeźbę. Jestem początkujący i nie wiem za co się zabrać w tym planie treningowym. Mięśnie są, masa jest, brakuje tylko rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 115 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słown: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Głównie zależy mi [...]
Cześć. Znalazłem taki plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia I mam pytanie. Można zamienić ćwiczenie nr. 1 i ćwiczenie nr. 2 na jakieś inne dobre [...]
[...] płacić na siłowni a zaoszczędzę dużo czasu dojeżdżając i wgl ;) Aktualnie kupiłem ławkę i hantle teraz pytanie jakie tutaj ćwiczenia dobrać odpowiednie.. Ja sobie ustawiłem plan że np pon wyciskanie hantli na lawce poziomej i trening brzucha jakieś brzuszki, deska i inne wznosy Na drugi dzień wyciskanie hantli na ławce skośnej i do tego triceps [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego będę wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 169 Cel treningowy: przybranie masy Staż treningowy na słowni: 3tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, oprócz sztangielek Dieta: Nie mam, ale staram się [...]
Czesc wam wszystkich, mam 14 lat i choruję na cukrzycę typu 1 od 4 lat. Chciałem się was zapytać czy ktos z was pomógłby mi ułożyć plan treningowy? Nie znam się za bardzo w tej dziedzinie, więc wole się zapytać kogos lepszego o pomoc. Jak na razie korzystałem z takiego planu: 48 Hantle 100 Brzuszków 50 Pompek Ćwiczę od jakiegos miesiąca, lecz [...]
Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]
Nogi Wykroki 3x12,10,8 Przysiady 3x12,10,8 Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 Barki Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3x12,10,8 Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 3x12,10,8 Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Prostowanie ramion za [...]
[...] zły dział, ale ten wydawał się najbardziej odpowiedni. Meritum - Chcę zabrać się do "domowego" treningu własnej kondycji, siły, wytrzymałości itd. Prosiłbym o ułożenie planu w oparciu o podane przeze mnie dostępne środki treningu. bieganie pompki przysiady brzuski skakanka hantle worek ławeczka Możecie sami dorzucać propozycje ćwiczeń [...]
